많이 먹어도 살안찌는 다이어트식단 레시피 모음

 

 

 

 

다이어트 식단 살안찌는 다이어트 레시피

어제 서울의 날씨는 여름이라고 생각이 들 정도로 더웠는데요. 슬금 슬금 여름 대비를 위해 묵혀 놨던 살들을 

정리해야 할 시간이 다가 오고 있습니다. ㅎㅎ

오늘은 다이어트를 하면서도 양껏 먹어도 살이 안찌는 다이어트 식단을 가지고 와봤습니다.

다이어트는 하루이틀 하고 그만둘게 아니라 장기전이기 무엇보다 지치지 않게 할수 있는 방법들을 찾아야 하는데요,

맛과 영양을 다 갖춘 다이어트 식단으로 슬슬 여름 준비를 같이 해보면 어떨까요? 

 

1. 두부유부초밥

다이어트 식단 두부유부초밥

다이어트식단 /두부유부초밥
준비재료 : 유부초밥키트, 두부

1. 두부를 살짝 데쳐 면포에 물기를 짜준다.
2. 유부초밥에 동봉된 후레이크를 넣고, 수분기가 빠진 두부를 유부에 넣어준다.
(기호에 따라 채소나 닭가슴살을 넣어줘도 좋다!)

 

 

 

2. 키토 김밥

 

다이어트 식단  키토 김밥

다이어트식단 / 키토 김밥
준비재료 : 김밥김, 계란, 당근, 단무지, 맛살 (취향껏 재료를 준비)

1. 계란을 3~5개 정도 잘 풀어 지단을 부쳐준다.
2. 채썬 당근을 소금간해서 볶아준다.
3. 계란 지단을 돌돌 말아서 채썰어 준다.
4. 김 위에 계란, 나머지 재료를 올려서 돌돌 예쁘게 말아준다.

3. 훈제오리 무쌈말이

다이어트 식단 / 훈제오리 무쌈말이

다이어트식단 / 훈제오리 무쌈말이
준비재료 : 훈제오리, 쌈무, 당근, 파프리카, 무순, 오이, 부추, 연겨자 소스

1. 쌈무는 채에 담아 물기를 쏙 빼준다.
2. 채소들을 쌈무 크기 정도로 채썰어준다.
3. 구운 훈제오리와 채소를 쌈무에 말고 부추로 묶어준다.
(이때 부추는 살짝 데친 상태로 준비해 둔다)
4. 연겨자 소스에 찍어 먹으면 정말 맛있다.

 

 

 

4. 토마토 달걀볶음

 

 

다이어트 식단 토마토 달걀볶음

다이어트식단 / 토마토 달걀볶음
준비 재료 : 토마토, 계란, 올리브유, 소금, 후추, 굴소스 조금

1. 팬에 올리브유를 두르고 계란물을 부어 스크램블을 만들어 둔다.
2. 올리브유에 한 입 크기로 자른 토마토를 넣고 볶아준다.
3. 1과 2를 합쳐 함께 볶아준다.
4. 소금, 후추, 굴소스 약간으로 간을 맞추어 준다.

5. 연두부 샐러드 

다이어트 식단 연두부 샐러드 

다이어트식딘 / 연두부 샐러드 
준비 재료 : 연두부, 토마토, 샐러드 채소(양상추, 베이비 채소,어린잎 시금치 등), 참깨 드레싱 소스 

1. 연두부 샐러드 만들기에 사용될 채소는 신선도를 위해
찬물에 10분정도 담갔다가 물기를 빼고 방울 토마토는 깨끗히 씻어 잘라 둔다. 
2. 연두부 샐러드에 들어갈 오이는 길게 반으로 잘라서 반달모양으로 썰어 둔다.
3. 접시에 연두부를 뭉개지지 않게 잘 얹은 후 물기를 빼둔 채소와 오이, 토마토를 넣고
참깨 드레싱은 얹어 먹는다.
4. 고명으로 무순을 올려주면 보기에도 좋다.

 

 

 

아침에 먹으면 좋은 음식 11가지 추천 

아침에 먹으면 좋은 음식 11가지 추천 / 아침에 먹으면 좋은 과일 추천

 

 

4월 제철음식 12가지 추천 / 4월 제철음식 BEST 12

4월 제철음식 12가지 추천 / 4월 제철음식 BEST 12

 

카카오톡 숨겨진 꿀 기능 12가지 

카카오톡 숨겨진 꿀 기능 12가지