나는 분명히 먹는 것도 줄이고 운동도 열심히
하는데 생각만큼 살이 잘 빠지지 않는다는
생각이 들때가 있어요.
그럴때에는 어떤 영양소가 부족하기 때문일 수도 있어요.
오늘은 조금 더 확실한 다이어트 성공을 위해
필요한 다이어트 필수 영양제에 대해 알아볼게요.
① 종합영양제
첫번째는 종합 비타민입니다.
먹는 것들이 줄어들게 되면 안에 들어가 있는 필수 아미노산이나 미네랄 그리고 비타민의 양이 일일 권장량을 다 채우기에는 어려울 수가 있어요.
특히 다이어트중에 꼭 필요한 영양소가비타민 B군이라고 합니다.
비타민 B 컴플렉스 와 비타민 C 가 적절한 양으로 채워져야만 우리 몸의 에너지 대사가 원활하게 이루어질 수
있습니다.
에너지 대사가 이루어 진다는 것은 내 몸에 있는
포도당이나 지방을 잘 태워 낼 수 있다는 뜻이랍니다.
그래서 평상시에 또 활력을 얻는데 있어서도 중요하지만
다이어트 하시는 분들한테는 반드시 비타민 B군이
포함되어 있는 종합 영양제를 드셔야 합니다.
조금 더 욕심을 내서 필수적으로 들어가면
좋은 영양소를 권한다하면 마그네슘도 도움이 됩니다.
옛날부터 이렇게 눈 밑이 파르르 떨리면
"너 마그네슘 부족해서 그런가 봐"
하는 얘기를 종종 하곤 했었죠.
다이어트할때 운동을 함께 하다 보면 이때 필요한 근육의
움직임이나 근육의 질을 높여 주는데 마그네슘이
중요한 역할을 한다고 합니다.
마그네슘이 충분하게 돼 있을 때 훨씬 더 유연하게 움직일 수 있구요.
근육의 쓰임 같은 것들도 훨씬 더 잘 쓸 수 있기 때문에 부상도 방지할 수 있고 움직임도 좀 더 편하게 할 수 있겠죠.
여러가지 연구에서 비만인 사람들을 봤을 때
비타민D 결핍이 많다라는 연구가 있습니다.
비타민D가 뼈의 생성, 칼슘의 흡수 뿐만이 아니라 지방의 대사에도 관여한다고 하니 이런 것들을 채우는데 도움이 될 수 있습니다.
그럼 종합 영양제 언제 먹는게 좋을까?
종합 영양제의 경우 하루 일상의 활력을 주는
용도이기 때문에 오전에 드시는게 좋습니다.
오전에 아침에 눈뜨자마자 드실 경우에는
사실은 비타민C의 경우
산성 성분이 있다보니 속이 쓰는 경우도 있어서
가급적 식후에 드시는 것을 권장합니다.
그러니까 아침 식사 후에 드시면 좋을것 같아요.
특히 이제 비타민 D 나 비타민 E 같은 경우는 지용성
영양소이기 때문에 식사 후에 드셨을 때 흡수률을 더 높일 수 있습니다.
② 오메가 3
두번째로 추천드릴 영양소는 오메가 3입니다.
보통 오메가 3하면 제일 첫번째로 떠올리는 기능이 혈행개선입니다.
오메가 3는 혈액순환이 잘되고 혈액 내 찌꺼기가 생기는 것을 예방해 주는 효과가 있습니다.
그런데 오메가 3 지방산의 굉장히 중요한 기능 중에
하나가 '항염', 염증을 제거하는 효과라고 합니다.
들어오는 양은 줄어드는데 활동량이나 움직이는 운동량이 많아지게 되면 이럴 때 내 몸에서는 활성산소가 생기면서 몸의 염증을 유발하기 가 굉장히 쉽거든요.
근데 몸속에 염증이 쌓이게 되면 일단은 식욕을 관장하는 여러가지 호르몬들에도 저항성을 만들면서 좀더 폭식을 유도하게 되고 지방은 덜 태워 내는 상태로 몸이 바뀝니다.
그리고 만성적인 염증 상태 라는것 자체가 지방세포를 더욱 더 통통하게 만들기도 쉽고 지방세포에서 나오는 염증과 같이 엉키면서 여러가지 몸의 대사를 전반적으로 저하를 시키기 때문에 이 염증을 효과적으로 제거하는 게
중요한데요.
특히나 우리가 운동을 하면서 생기기 쉬운 젖산 같은 필요 물질들 그리고 여러가지 활성산소 들을 제거하는 데도 아주 유리한 역할을 하기 때문에 혈행개선 의 효과와 염증 제거 효과를 생각하신다고 하면 오메가 3를 함께 드시면 좋을 것 같습니다.
몸에서 항산화 효과를 본다거나 염증을 제거 한다거나 하는 것은 대부분은 자고 있는 시간에 이루어져 새벽시간에 많이 몸에서 여러가지 재생을 할 수 있는 호르몬들이나 이런 물질들이 나오기 때문에 그 시간에 가까운 저녁시간 쯤 해주시는게 좋구요.
오메가 3는 말대로 제 지방산 기름 이거든요 그래서 그냥 공복에 드시는 것보다는 기름진 식사 같은 것들을 한 다음에 먹었을 때 흡수율도 높일 수 있기 때문에 두 가지 상황을 잘 생각해보시면 저녁을 드신 후에 드시는게 가장 효율이 좋습니다.
③ 유산균
세번째로 여러분한테 추천드릴 영양제는 유산균 이에요.
일단은 다이어트 하면서 식이를 줄이면 변비가 오기 쉽습니다.
그때 개선하는데 도움이 되는 게 프리 바이오틱스와 프로 바이오틱스입니다.
장내에 있는 세균들이 뚱보균이 있다라고 들어 보셨을거에요.
장내 세균총들도 좋은 세균들이 더 많이 우세하게 자리를 잡고 정상적인 세균총들의 균형이 잘 맞아야만 살이 덜 찌는 체질이 될 수 있는데 사실 다이어트한다고 음식을 불균형하게 먹다 보면 제일 먼저 망가지는게 위장관이거든요.
나는 '건강하게 먹었다' 라고 생각하지만 들어오는 양이 작고 그로 인해서 몸속에 변도 오래 머물게 되기 때문에 다이어트를 하다 보면 정상적인 세균총들의 균형이 무너지기가 쉽다고 합니다.
그래서 프리바이오틱스나 프로바이오틱스를 통해서
유익균 들을 늘려 주려는 노력이 필요합니다.
참고로 프리바이오틱스 같은 경우는 워낙 다량의 식이섬유가 같이 포함이 되어있기 때문에 기름진 음식을 먹는다거나 당이 높은 음식을 먹을 때도 흡수를 좀 더디게 해 주는 효과도 있습니다.
이렇게 1석 2조의 효과를 볼 수 있으니까 같이 참고해서 드시면 좋을것 같아요.
어떤 보조제나 영양제를 드실때 유의해야 하는 것은
영양제는 의약품이 아니라는 걸 잊지 말아야 한다는
겁니다.
그렇기 때문에 한두번 먹어서 효과를 볼 수 있다고 생각하지 마시고 꾸준히 드셔야 된다는 것과, 질병을 예방하거나 간접적인 도움이 되는 거지 어떤 병을 낫게 하거나 비만을 해결할 수 있다고 믿어서는 안됩니다.
기대치를 조금 낮추고 드시면 덜 스트레스를 받으면서
다이어트하는데 도움이 될 것 같습니다.
오늘은 다이어트 할때 필요한 추천 영양제에 대해서 알아 보았습니다.^^
(내용출처 : 유튜브 의사 혜연)
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