셀룰라이트 없애는법 /셀룰라이트 없애는 운동/셀룰라이트 없애는 음식

셀룰라이트 없애는법

봄기운을 느낄 틈도 잠시 어느새 금방 더워지는 여름이 금방이라는거 아시죠?
올 여름은 유독 더울거라는 얘기가 들리던데 무더워진 날씨에 자연스럽게 반바지를 찾게 되지만 허벅지 뒤쪽의 셀룰라이트가 영 거슬릴는건 저 뿐만은 아닐텐데요,
마치 오렌지 껍질같이 울퉁불퉁한 피부가 미관상 좋지 않고 다이어트를 해도 쉽게 사라지지 않는 셀룰라이트, 해결방법은 없을까요?

(셀룰라이트 없애는법)
셀룰라이트가 생기는 이유는?

셀룰라이트 없애는법 셀룰라이트 없애는 운동

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셀룰라이트란 지방이 변하면서 나타나는 피부 병변의 일종입니다.
여성호르몬의 영향을 받으므로 남성보다는 여성에게서 자주 발견되곤 하죠.
셀룰라이트는 비만인 사람에게 나타날 가능성이 높지만 반드시 그런 것만도 아닙니다.
날씬한 사람에게도 관찰되며, 조직이 손상을 입은 병변이기 때문에 다이어트를 해도 남아있는 경우가 많습니다.

셀룰라이트를 유발하는 원인으로는 운동 부족, 불규칙한 생활, 비만, 스트레스, 과음, 흡연 등이 있습니다.
셀룰라이트를 제거하려면 이와 같은 원인 인자들을 피하는 한편 신진대사를 원활하게 하는 게 무엇보다 중요합니다.
원활한 신진대사는 지방 연소와 노폐물 배출을 촉진하기 때문입니다.

 

셀룰라이트 없애는법

셀룰라이트 없애는법은 균형 잡힌 식사와 마사지, 근력 운동 등은 신진대사를 활발하게 하는 방법입니다.
마사지와 근력 운동은 셀룰라이트 제거 및 몸매 관리에 아주 효과적이며 식단은 고지방이나 고탄수화물을 피하고 섬유질이 풍부한 음식으로 채우는 것이 좋습니다. 특히 생선에 들어있는 지방은 몸에 쌓인 독소를 제거하는 데 도움을 주기 때문에 육류 대신 자주 먹도록 합니다.

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셀룰라이트를 없애는법은 또, 손이나 기구를 활용해 고민 부위를 마사지 하는 것도 셀룰라이트 관리에 도움이 됩니다.
스쿼트, 런지 등 하체 근력 운동은 셀룰라이트를 제거하고 탄력적인 몸매를 가꾸는 데 효과적입니다.
운동은 한번 할 때 약 30분씩 주 2~3회 정도 꾸준히 하도록 합니다.

셀룰라이트가 생기는 것은
창피한 일이 아니다!
좀 더 셀룰라이트에 대해 들여다 보자!

 

셀룰라이트 없애는법

여성 10명 중에 9명이 셀룰라이트를 자기 몸에서 언젠가는 발견하게 될 것이라는 사실을 잊지 말아야 합니다.
날씬해 보이는 여성도 예외가 아니며 절대, 창피해야 할 일이 아니라는 겁니다.

반면에 약 10%의 남성에게만 셀룰라이트가 나타납니다.
불공평하다고 불평하기 전에 그 원인과 방지법, 그리고 아무 효과 없는 '관리법'이 무엇인지 알아봐야겠죠?

셀룰라이트는 무엇이며 어떻게 형성되는가?
셀룰라이트는 피부가 불규칙적으로 패인 것을 의미하며 특히 허벅지, 엉덩이 그리고 배에 많이 나타납니다.
그 원인에 대해선 의견이 분분한데, 유전적인 요소와 조직 구조(지방조직과 연결조직), 내분비기관의 비정상적 호르몬 수치, 그리고 혈액순환 문제 등의 복합현상으로 추정됩니다.
특히 인슐린 같은 호르몬 때문에 지방이 더 쌓이는데, 고탄수화물 식단을 유지하거나 임신 중엔 인슐린 수치가 치솟을 수 있는데 이때 셀룰라이트가 많이 생긴다고 합니다.

셀룰라이트 없애는법

 

운동과 다이어트만으로
셀룰라이트 없애는법, 가능할까?

셀룰라이트 없애는법

운동과 다이어트로 셀룰라이트를 없앨 수 있을까요?
살을 빼면 셀룰라이트도 함께 사라질 거라고 믿지만, 안타깝게도 현실은 꼭 그렇지 않습니다.

셀룰라이트가 생기는 원인에 대한 연구가 생각보다 매우 제한적이라고 합니다.
그래서 셀룰라이트 감소와 방지에 대한 이해가 낮을 수밖에 없다고 하네요.
우리 피부의 연결조직과 지방조직 관련한 구조적 요인이 셀룰라이트 형성에 가장 큰 영향을 미치는 것으로 보이는데,
지방세포가 한 번 생성되면 없애기가 불가능하며 크기만 줄일 수 있습니다.

따라서 운동으로 살을 빼면서 함께 줄어든 셀룰라이트가 눈에 덜 띌 가능성은 있지만 완전히 없어지기는 어려운 현실입니다.
살을 뺀다고 셀룰라이트가 사라질 거라고 장담할 수 없으며 날씬한 여성도 셀룰라이트가 있다는 것을 절대 잊어선 안됩니다.

건강한 식단으로 셀룰라이트 형성을 조절할 수 있다고 확신할 수는 없지만(이에 대한 연구가 충분하지 않으므로) 도움이 될 수는 있는데 다양한 영양소를 포함한 건강한 식단을 유지하는 게 무엇보다 중요하며 지방질 증가를 예방하는 그런 식단은 지방세포로 인한 셀룰라이트 형성을 둔화하는데 도움을 준다고 합니다.

 

아무 효과 없는 셀룰라이트 '관리법'
그래도 어떻게 할 것인가?

 

셀룰라이트 없애는법

우리가 잘못 알고 있는 셀룰라이트 없애는법 중 잘못 알고 있는 착각 3가지를 알려드립니다.

<셀룰라이트 없애는법 잘못된 상식 1>
1. 디톡스 관리

셀룰라이트의 원인이 몸속의 "독소" 때문이며 셀룰라이트를 없애기 위해 몸속에서 독소를 배출시켜야 한다는 주장은 디톡스 쥬스 웹사이트에서부터 심지어 한의원에서도 듣게 되는데 한마디로 "비싼 소변"을 만드는 일이라고 합니다.
비슷한 디톡스 요법으로 물을 많이 마셔 독소를 배출시켜야 한다는 방법은 오히려 셀룰라이트를 더 두드러져 보이게 할 수 있습니다. 셀룰라이트의 지방조직이 수분을 흡수하는 경향이 있어 부종이 나타날 수 있기 때문입니다.

<셀룰라이트 없애는법 잘못된 상식 2>
2. 안티-셀룰라이트 크림

"화장품으로 살은 뺄 수 없지만 셀룰라이트는 없앨 수 있어요" 이걸 믿는다면 여전히 화장품 회사의 상술에 놀아나고 있는 것입니다. 지방은 표피-진피 아래 위치하는데 화장품이 아무리 발달한들, 진피를 뚫고 지방층까지 도달할 수는 없다고 합니다. 그것이 크림이건 패치이건 간에. 안티셀룰라이트 크림의 주 성분인 카페인은 피부표면을 타이트하게 해줌으로써 "일시적으로" 튀어나온 셀룰라이트를 스무스해 보이게 해주는 시각적 효과는 있으나 고보습 바디크림을 바르는 순간 카페인의 타이트닝 효과는 사라지고 셀룰라이트는 다시 눈앞에 나타나게 될 것입니다.

<셀룰라이트 없애는법 잘못된 상식 2>
3. 에스테틱 슬리밍 관리

에스테틱, 슬리밍 센터에서의 래핑(붕대), 바디랩 관리를 받으면 바디쉐이핑이 되면서 어느정도의 셀룰라이트도 울퉁불퉁함을 정리해 주는 느낌이 듭니다. 하지만 이러한 관리는 기본적으로 신체에서 수분을 뽑는 것이기 때문에 수분을 다시 섭취하는 대로 다시 그 부피는 제자리로 돌아온다는 점 잊지 마세요.

결론적으로, 한 번 생긴 셀룰라이트를 완전히 제거할 수는 없지만 표면적으로 눈에 덜 띄게 할 수는 있습니다.
더 좋은 방법은 건강한 식단과 운동으로 지나친 지방 세포 형성을 사전에 막는 것이라는 점을 잊지 말이야 겠습니다.

 

셀룰라이트에 방해가 되는 되는 음식
vs
셀룰라이트 없애는 음식

몸속 셀룰라이트 쌓이게 하는 음식

셀룰라이트 쌓이게 하는 음식 셀룰라이트 없애는법

1. 커피

아침의 시작을 커피를 마시며 시작하는 분들이 많습니다. 카페인이 함유된 커피를 하루에 너무 많이 섭취하면 혈류가 감소하기 때문에 셀룰라이트를 만드는 요인이 됩니다.
하지만 적당량의 섭취는 혈액 순환과 신진대사에 도움을 주어 운동효과 및 셀룰라이트 감소에 효과가 있다고 하니 참고하시기 바랍니다.

2. 정제된 탄수화물

백미, 밀가루, 소금, 설탕 등 정제된 탄수화물은 인슐린 분비를 촉진시켜 과다 섭취를 할 경우 체내에서 지방으로 전환됩니다. 특히 여성의 경우 남성에 비해 허벅지, 엉덩이, 복부 등에 셀룰라이트와 독소가 형성되기 쉽고 하체비만으로 이어지는 경우가 많습니다.
셀룰라이트 제거를 위한다면 현미, 통밀, 보리 등 정제되지 않은 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.

3.염분이 많은 음식

염분이 많은 음식을 섭취하게 되면 체내에서 수분을 필요로 합니다. 이때 체내에 여분의 수분들이 모여 부종을 일으키고 이 부종이 셀룰라이트의 요인이 됩니다.

 

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몸속 셀룰라이트 없애는 음식

1. 오메가3 지방산

셀룰라이트가 생기는 원인은 여성 호르몬인 에스트로겐이 과다 분비되어도 만들어집니다.

이때 오메가3 지방산이 에스트로겐의 과다 분비를 억제시켜주고 허벅지 주변에 쌓인 콜레스테롤을 제거해주는 데에 효과적입니다. 고등어, 정어리 등 등 푸른 생선에 풍부하게 들어있는 성분이지만 일상생활에서 쉽게 접하기 어렵다면 영양제로 섭취하는 것을 추천합니다.

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2. 레몬
레몬은 수분을 보충해주는 작용과 끈적끈적 해지기 쉬운 혈액을 부드럽게 만들어주어 뇌경색 등의 예방에 효과적이라고 알려져 있는데요, 레몬의 성분은 탄수화물의 혈액 용해를 늦춰 셀룰라이트가 생성되는 것을 억제시켜준다고 합니다
실제로 기름기가 많은 식사를 한 뒤 레몬을 먹으면 지방이 빨리 분해되는 효과를 볼 수 있습니다.

3. 아보카도
아보카도는 당분함량이 적고 비타민과 칼륨 함량이 높아 나트륨 배출에 도움을 주는 좋은 음식입니다.
아보카도에 다량 함유된 글루타티온이라는 성분은 독소 배출을 원활하게 하여 셀룰라이트가 쌓이는 것을 방지하는 효능이 있습니다.

4. 견과류
견과류도 에스트로겐의 불균형을 잡아 주는 데에 많은 도음을 줍니다. 풍부한 불포화 지방산을 가지는 견과류는 매일 챙겨 먹으면 콜레스테롤 제거에도 효과적입니다. 하지만 칼로리가 높기 때문에 하루 권장량만 섭취해주는 것이 무엇보다 중요합니다.

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5. 물
다양한 미네랄 성분들을 함유하고 있는 물은 셀룰라이트뿐만 아니라 건강한 몸을 위해서는 필수입니다.
하루에 약 8잔 정도 꾸준히 섭취하면 이뇨작용에 도움을 주어 체내에 쌓인 독소와 노폐물을 배출시켜줍니다.
특히 물을 많이 섭취하면 셀룰라이트로 늘어진 피부에 탄력을 불어넣어 주는데 좋습니다.

셀룰라이트는 지방처럼 운동만으로 쉽게 사라지는 것이 아니기 때문에 단기간에 없애기는 힘듭니다
올바른 식습관은 물론 혈액순환에 도움을 주는 가벼운 운동, 반식욕 등을 꾸준히 하게 되면 제거 및 예방까지 할 수 있으니 예쁜 몸매를 원하는 여성분들 모두 올 여름 셀룰라이트와의 싸움에서 이겨내길 바랍니다!

 

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